跑步是最简单也最有效的全身运动，但掌握正确方法至关重要：

• 热身：跑步前进行动态拉伸，激活肌肉，预防受伤。

• 姿势：保持挺直的上身，双臂自然摆动，脚掌以脚跟至脚尖的方式着地。

• 频率：新手建议每周3次，每次20分钟，逐步增加时长和强度。
  此外，选择合适的跑鞋也是跑步舒适与安全的保障！