新手增肌计划：从基础到进阶
增肌需要科学的训练和饮食支持：
基础力量训练：从深蹲、俯卧撑、引体向上等多关节动作开始，练习每组8-12次。
合理的训练频率：每周锻炼3-4天，每次专注不同部位的肌群。
饮食优先补充蛋白质：每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，同时搭配碳水化合物提供能量。
通过坚持训练与饮食配合，逐步塑造强健的体型！
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